失敗しないジムデビュー｜最初の一歩を、スムーズに踏み出すために

初心者こそ知っておきたい、ジムでの立ち回りと準備の技術。

トレーニングを始めようと思って、ジムに入会した。
けれどそのまま、一度も行かずに辞めてしまう人も少なくない。

原因は「トレーニングがきつかったから」ではない。
最初の一歩が踏み出せなかったからだ。

何をすればいいかわからない。
浮いてしまいそうで不安。
周囲の目が気になる──

そんな気持ちを抱えたまま初日を迎えると、
ジムに行くこと自体がストレスになってしまう。

だからこそ、最初の1日目を「無理なく、気持ちよく」過ごすこと。
それが継続の土台になる。

ジムに行く前に｜準備すべきもの・知っておくこと

■ 持ち物と服装

はじめはこれで充分。

シェイカーやサプリはまだ必要ない。
まずは「快適に動けるかどうか」だけを考えればいい。

■ 入館の流れ

ジムによって異なるが、基本は以下のような流れ。

初日は少し早めに着いて、流れを確認しておくと安心。

ジム内で迷わない｜初心者の立ち回り術

Photo by Ambitious Studio* | Rick Barrett on Unsplash

■ まずは「全体を見渡す」

ジムに入ったら、焦って動く必要はない。
一度立ち止まって、どこに何があるか見渡そう。

最初にどこに行くか決めるだけでも、不安はかなり軽くなる。

■ ストレッチからスタート

ストレッチマットに向かって、軽く体をほぐそう。
使い方に正解はない。マットに座って呼吸を整えるだけでもOK。

「いきなりマシン行くのは緊張する…」という人は、ここで落ち着くのがおすすめ。

■ 「今、空いてますか？」が言えなくても大丈夫

どうしても声がかけられないときは、
マシンの近くで少し待って様子を見ればOK。
マナーよりも、気遣いが伝わることの方が大切である。

初日にやることは？｜肩慣らしで充分

初日から追い込む必要はない。
むしろ、目的は「慣れること」だ。

以下のようなマシンを、軽く試す程度でいい。

フォームや重さの設定がわからなければ、スタッフに聞いてOK。
もしくはプレートなし・軽めの負荷から始めてみよう。

本格的なトレーニングは、次の記事で紹介している。
→ 【初心者が最初にやるべき黄金種目｜まずはこの5つから始めよう】

よくある失敗とその対策

■ 張り切って全身トレして、翌日動けなくなる

→ 初日は体験のつもりで軽く。トレーニングはいつでも待っている。

■ いきなりフリーウエイトに突撃して心が折れる

→ ベンチプレスは憧れ。でも、初日はまだ早い。今日は空気感だけ掴んでおけばいい。

■ 周囲の目を気にしすぎる

→ 誰も他人を見ていない。みんな自分のトレーニングに集中している。

まとめ｜まずは場に慣れることが目的

初日は「慣れること」だけに集中すればいい。
それだけで、2日目のハードルはぐっと下がる。

道具も、筋力も、知識も、あとからいくらでも手に入る。
でも「ジムに行く勇気」だけは、今この瞬間にしか育たない。

最初の一歩を、焦らず、踏み出そう。

継続がすべてだ。今日の一歩が、それをつくる。