筋トレでハゲる？──トレーニーとAGAの本当の関係

1. 不安になる噂──「筋トレするとハゲる？」

トレーニングを真剣に続けていると、ふとした瞬間に耳に入ってくる言葉がある。

「筋トレしすぎると、ハゲるらしいよ」

SNSやネットの書き込み、ジム仲間の雑談、YouTubeのサムネイル…
そんな話を聞いて、一度でも不安になったことがある人も多いんじゃないだろうか。

たしかに、筋トレをしている男性には短髪の人も多く、
なかには頭髪が薄くなっている人も見かける。
それを見て「やっぱり筋トレってハゲるのか？」と感じてしまうのも無理はない。

でも、それって本当なんだろうか？
筋トレが原因で、髪は本当に薄くなるのか？

この問いに答えるには、まず「AGA（男性型脱毛症）」の正体と、
筋トレによって体内で起こる変化を、正しく理解する必要がある。

まず結論から言おう。

筋トレをしたからといって、直接的にハゲるわけではない。

よく話題にのぼるのが、「筋トレでテストステロンが増えるとDHT（ジヒドロテストステロン）が増えて、それがAGAを進行させる」という説。

たしかに、DHTはAGAの主な原因物質だ。
DHTが毛根の受容体と結びつくことで、ヘアサイクルが乱れ、髪が細く、短く、そして抜けやすくなる。

しかし、ここで誤解してはいけないのは
「テストステロンが増える＝必ずDHTが増える」ではないということ。

DHTの量や感受性は、ほとんどが“遺伝”によって決まっている。
つまり、筋トレをしているかどうか以前に、もともと薄毛になりやすい体質かどうかが大きいというわけだ。

さらに言えば、筋トレによって一時的にテストステロンが上昇しても、
それがDHTへ大きく変換されるとは限らない。
体内にはホルモンバランスを整える仕組みがあり、筋トレで急激に脱毛が進むような単純なものではない。

ネットの「筋トレ＝薄毛」説は、科学的根拠よりも印象に引っ張られた“都市伝説”に近い。

では逆に、筋トレが薄毛対策になる可能性もあるとしたら━━

筋トレ＝ハゲる、というイメージが先行しがちだけど、
実は筋トレが間接的に“薄毛対策”になる要素も多い。

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筋トレを習慣化すると、深い眠りにつきやすくなる。
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、これは髪の成長にも関与している。
質のいい睡眠は、肌や筋肉だけでなく、頭皮環境にもプラスだ。

ストレスは、交感神経の緊張→血管収縮→頭皮の血流悪化につながり、
結果として脱毛リスクを高めるとされている。

筋トレは、エンドルフィン（幸福感をもたらす脳内物質）を増やし、
ストレス解消に効果的。
「ジムに行くと気持ちが軽くなる」という感覚は、まさにそれだ。

筋トレは、全身の血流をよくする。
血行がよくなれば、頭皮にも酸素と栄養が届きやすくなる。
もちろんこれだけでAGAが治るわけではないが、
“髪にいい土壌”をつくるという意味では見逃せないポイント。

トレーニングを習慣化している人ほど、自然と食事にも気を使うようになる。
高タンパク・ビタミン・ミネラルを意識した食事は、
身体だけでなく、髪の健康にも欠かせない。

薄毛と向き合ううえで大切なのは、「今できること」に目を向けること。
遺伝の影響が大きいからこそ、“環境”と“習慣”でカバーできる部分を丁寧に整えていくのが基本だ。

「最近抜け毛が気になる…」そんなときは、まずは専門のクリニックで相談してみるのもひとつ。
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トレーニングを続けるなかで、誰しも一度は鏡に目をやる。
引き締まった腹筋、膨らんだ肩、浮き出た血管…
その変化に手応えを感じるからこそ、努力は続いていく。

でも、もしそこに「薄毛」という変化が現れたら？
不安になって、自信を失いそうになることもあるだろう。
だが、それでも前を向けるかどうかが、真の“強さ”を分ける。

髪があるかどうかで、自分の価値が決まるわけじゃない。
重要なのは、その現実とどう向き合い、自分らしく生きるかというスタンスだ。

鍛えた身体とともに、
悩みにもまっすぐ向き合える“静かな強さ”を、僕らは持っている。
それは見た目だけでは伝わらない、内側から滲み出る自信だ。

髪のことで悩むことがあっても、筋トレをやめる必要なんてない。
むしろそれをきっかけに、生活を整え、心と向き合うことができるのなら──
それはもう、誇るべき“前進”なのかもしれない。